關於減肥，很多人一味地相信網絡上的傳言和電視廣告上的誇大宣傳，這樣很明顯是會把人帶入減肥誤區的，以減肥藥舉例來說，電視廣告上的宣傳是多麼地神奇，令許多肥胖的朋友心動不已，但是用了之後，效果怎麼樣，恐怕只有自己知道吧！對於女性減肥的相關問題，一位資深的減肥人士給出了自己的見解，聽聽這個幾個建議，或許對減肥的朋友起到一定的幫助呢？一起來瞧瞧看吧！

　　1．減去10斤體重≠減去10斤脂肪

　　減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪，減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪，脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善，然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重裡只有很少脂肪。

　　2．減掉20斤純脂肪，需要多久？

　　據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

　　3．鍛煉哪裡就能減哪裡嗎？

　　很多人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢，因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

　　4．只做瑜伽能減肥嗎？

　　瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態的，可很好地放松身心，減肥效果並不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運動之後練習。

　　5．千萬千萬別吃減肥藥！

　　市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權威認證，一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪並沒有被減掉，還會破壞腸道環境，值得嗎？脂肪在皮膚下面，怎麼可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的！

　　世界上胖人無數，若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。

　　想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術抽脂；第2種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉，即做運動。前者要動刀子，而且陡然減去太多，皮膚會松弛很厲害，對身體傷害也大，適用於歐美那種超級大胖子；對一般人，運動才是最好的減肥法，沒有之一。

　　6．為什麼我的體重未超標，甚至低於標准，卻顯得很臃腫呢？（超過70%的女性都有這個困擾）

　　舉個例子，一個男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因為從專業角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看“體脂比”這個數據，即脂肪重量占體重的比例。

　　一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。同樣是1.8米和250斤，兩個人的體型卻截然不同，因為大胖子的體脂比超過50%，而健美先生的體脂比卻低於4%。以上只是兩個極端例子，實際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型，差別就在脂肪比例。

　　現在你身上的問題很顯然了，體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫。

　　7．你知道啥叫隱性肥胖嗎？

　　事實上，10個女性至少有9個體脂比超標，一般都高於25%。也就是說除了少數特別干瘦的那些人，其余女性都是超標的。因為女性大多不愛運動，體重在正常范圍時，肌肉比例偏低，脂肪比例當然要超標。健身行業內，把這種體重不超標但脂肪比例超標的稱為“隱性肥胖”，如不及時糾正，30歲以後就會發展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，別以為現在體重輕就沒事，其實很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多

　　很多健身小姐身高1.6米左右，體重110斤上下，但渾身幾乎沒有贅肉，手臂和腹部還很有線條感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的緣故。一般她們的體脂比為20%左右，比標准略低。

　　另外人身上的脂肪並非越少越好，尤其是女人，低於18%就顯得很干瘦，既不利於健康和懷孕，還會引起很多功能失調。

　　8．什麼是肌肉性肥胖？

　　還有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了。