帶脈是人體比較特殊的一條經脈，人體上所有的經絡都是豎著走的，唯獨它橫著走，圍繞腰部一圈，像腰帶一樣。當這條經絡氣血不足時，沒有收束之力，脂肪便會往這個地方囤積，出現大家常說的“游泳圈”。   　　帶脈敲打操可以隨時隨地練習，具體方法是，保持端坐，身體放松，以雙手握空拳，交替敲打肚臍的位置100下，這是任脈與腎經的位置。然後肚臍水平線上旁開兩寸(三個橫指的距離）天樞穴，這是胃經的位置，兩邊同時敲打100下。然後是天樞水平線上旁開兩寸（也就是肚臍旁開四寸的位置）大橫穴，這是脾經的位置，兩邊同時敲打100下。再然後，肚臍水平線一直延伸到腰部兩側的位置，帶脈穴，這是膽經的位置，兩邊同時敲打100下。   　　敲打的這幾個點其實是在肚臍的水平線上延伸出的五個點，這幾個點分別屬於任脈、腎經、胃經、脾經、膽經，同時它們又構成一條特殊的經絡———帶脈。通過敲打帶脈，可以很好地刺激腸胃的蠕動，促進腸胃的消化與吸收，所以對於腸胃的改善是最能直接有效的。另外，敲打帶脈也能促進經絡氣血運行，幫助消耗腰腹部多余的脂肪。