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三種能減肥的常見運動

不同類型的運動都可幫助強身健體,但若單純地以運動來減肥,則可能相當艱辛,因此減肥應以飲食配合運動,並將運動融入生活的一部分而且由較輕松的運動著手,使身體慢慢適應。

1.一萬步減肥法
步行是最簡單、最輕松的有氧運動,只要持續步行30分鐘以上,便可以幫助脂肪燃燒。若想效果顯著,絕對不能以散漫的姿勢步行,身體必須挺直,並且大步迅速地前進。開始的時候以每天1萬步為目標。
注意事項:要注意是走路時需穿著跑步鞋,若是穿著有鞋跟或薄底鞋作長距離步行,很容易會傷及腰部。

2.深呼吸減肥法
呼吸減肥法是由"Jump-start Your Metabolism: How to lose weight by changing the way you breath"的作者Pam Grout提出的。她認為深呼吸可使身體攝取多於需要的氧氣,從而提供身體大量能量以消耗脂肪。她更認為運動之所以能夠減肥,是因為人體吸入額外空氣所致;所以她主張在減肥期間可以進食任何食物,但必須每天訓練深呼吸3次。
注意事項:避免在空氣污濁的環境下進行。

3.倒行減肥法
美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心發明了倒行減肥法,此方法除可協助減肥,更能防治腰痛,強化腳部肌肉。專家解釋由於人體的結構只適宜向前走,一旦一反常態,便要付出更多的體能來行走,從而消耗更多能量,達致減肥效果。事實上經實驗證明,倒行比正向行進的氧氣消耗量高出31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。顯然,因為倒行增加了動作的難度,迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。
注意事項:進行這項運動最好選擇在空曠地方進行,以防危險,步速亦不能過快。
 

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