不同類型的運動都可幫助強身健體，但若單純地以運動來減肥，則可能相當艱辛，因此減肥應以飲食配合運動，並將運動融入生活的一部分而且由較輕松的運動著手，使身體慢慢適應。

1.一萬步減肥法
步行是最簡單、最輕松的有氧運動，只要持續步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒。若想效果顯著，絕對不能以散漫的姿勢步行，身體必須挺直，並且大步迅速地前進。開始的時候以每天1萬步為目標。
注意事項：要注意是走路時需穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作長距離步行，很容易會傷及腰部。

2.深呼吸減肥法
呼吸減肥法是由"Jump-start Your Metabolism: How to lose weight by changing the way you breath"的作者Pam Grout提出的。她認為深呼吸可使身體攝取多於需要的氧氣，從而提供身體大量能量以消耗脂肪。她更認為運動之所以能夠減肥，是因為人體吸入額外空氣所致；所以她主張在減肥期間可以進食任何食物，但必須每天訓練深呼吸3次。
注意事項：避免在空氣污濁的環境下進行。

3.倒行減肥法
美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心發明了倒行減肥法，此方法除可協助減肥，更能防治腰痛，強化腳部肌肉。專家解釋由於人體的結構只適宜向前走，一旦一反常態，便要付出更多的體能來行走，從而消耗更多能量，達致減肥效果。事實上經實驗證明，倒行比正向行進的氧氣消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。顯然，因為倒行增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。
注意事項：進行這項運動最好選擇在空曠地方進行，以防危險，步速亦不能過快。