第一步：平躺在床上，臂部墊一個枕頭。全身放松，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次。揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

  　　第二步：躺在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指腹的力量，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10分鐘左右。   　　第三步：側臥，身體放松。一側手支撐頭部，一側手從盆骨向腰部做按壓式推動。按壓的時候吸氣，停的時候呼氣，重復10次。然後從腰部向盆骨方向做按壓式推動，按壓的時候吸氣，停的時候呼氣，重復10次。一側做完後，換另一側。