辦公室白領普遍存在久坐腰痛的毛病，下面為大家介紹一套簡單有效的腰痛拉筋體操，既能預防腰痛，也能減肥瘦身，趕快來試試吧。

1：最適合預防久坐腰痛的「擴胸伸展」

在操作電腦時，總是容易變得兩手兩肩向前，視線向下。容易變得駝背，這樣的姿勢對腰部的負擔很大。此外，使用電腦作業，長時間下來維持同樣的姿勢，這對腰部來說也是非常不好的。

這樣長時間坐著工作的人多半是向前彎腰時會腰痛的類型。這樣的人一定要試試看這個擴胸運動。坐在椅子上也OK。最好持續進行30分鐘左右。

(1)坐正的狀態下將背筋挺直，雙手在背後交握。視線看向正前方。

(2)將雙腕向後拉並慢慢向上抬高。胸部則向前突出。要意識到腰部必須呈現彎曲狀。

即使是在辦公的途中，這個伸展運動也是有效的。坐在椅子上的時候，雙手握拳放在腿上，背部向後挺直。

2：挺胸就會腰痛的類型要做「貓咪運動」

與前述的向前彎腰時會腰痛的類型相反，也有些人挺胸時會腰痛。要推薦這樣的人這種伸展運動。

(1)坐在椅子上的狀態將背筋挺直，慢慢地吐氣同時將身體向前傾倒，雙手握住腳踝。

(2)將腳向前滑動至雙腿不會感到疼痛的程度。這時腰部要充分彎曲，注意背部的伸展。

3：對付頸部酸痛、肩膀僵硬的「縮下巴運動」

頸部酸痛與肩膀僵硬時，根據酒井老師的說法，其原因多為頸部失去了自然的彎曲度，造成的頸部僵直。

頸部僵直好發於經常使用電腦、在電車上使用智慧型手機等的人。大家是否有這樣的感覺呢?

根據老師的說法，「這個運動只要每次進行30分鐘，2?3個禮拜就可以治癒頸部僵直。頸部僵直不僅會造成頸部酸痛及肩膀僵硬，還會引發暈眩、焦慮、憂郁等關節疼痛以外的深刻症狀，所以一定要利用這個運動做矯正」。

這個運動很簡單，1天做好幾次也沒關系，所以在工作之余大家一定要試試看。

(1)將背筋挺直。不論是站著或是坐著都OK。

(2)用手指抵住下巴向後推。頭不要朝下，重點是將脖子整體向後推。可以預防頸部僵直。

(3)推完下巴後再抬頭做伸展運動。

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