按摩減肥與節食減肥相比，無論在機理上還是在形式上都是完全不同的。前者通過按摩減肥，後者需長期控制飲食;前者減肥速度快，後者緩慢;前者無不良副作用，後者則可能有損健康，並且在停止節食後體重又很快上升。按摩可以減少脂肪，健脾化痰，改善體型，是一種療效高，無副作用的方法，便於自學自療。

　　常見3種無副作用的按摩減肥方法：

　　一、局部減肥按摩法

　　1.面頸部按摩以揉、提、分、拍手法為主。按摩由輕到重，由額部、面頰、鼻部、颌部、耳部、頸部、頭頂部按順序按摩，每次5～10分鐘。

　　2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當施用重手法，采取自上而下，向前向後推拿，以便使肌肉的毛細血管擴張，增加血流量，改善肌肉代謝，增加對脂肪的消耗，達到減肥的效果。

　　3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右，後背部、後腰部、臀部按摩主要以按、揉、點為主，手法宜重。

　　4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。每次10分鐘為宜，促進心肺功能增強，促進腸的蠕動、腹肌的收縮，使脂肪轉化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。

　　在應用按摩手法時，操作者和被按摩者呼吸動作應適當配合。操作方法：施術者將拇指、掌根或用手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上，然後讓患者作腹式呼吸，當呼氣時，施術者也隨著呼氣;當吸氣時，手法可輕些。如此反復進行操作，直至病人施術部位有發熱或者感到舒服為止。

　　二、經絡穴位減肥按摩法

　　1.關元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點揉、輕推每穴1～5分鐘，以透熱為度。

　　2.沿大椎穴、肩井穴雙手從肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分鐘，以透熱為度。

　　3.背脊沿腰提脊3～5分鐘，以不痛為佳。

　　4.用手掌沿大腿至小腿處作推摩3～5分鐘。

　　5.沿胸部作上下按摩3～5鐘。

　　6.掌摩腹部或手指擊腹1～3分鐘，以溫熱為度。

　　7.腰部點、按、揉2～5分鐘，有規律地在命門穴處按壓2～5分鐘。

　　8.以掌部擦摩腰部腎俞、三焦俞穴各1分鐘。肘壓環跳穴、承缺穴3～5分鐘。

　　9.按摩足三裡、肝俞、脾俞、胃俞、腎俞、大腸俞、腎俞等。以3～5分鐘為宜。

　　10.在足內側，由上而下做擦法，動作由慢到快。3～5分鐘為宜。

　　11.點揉三陰交穴1～2分鐘。

　　12.淺推排毒減肥。通過按摩肥胖症區及消耗點，促進新陳代謝而達到減肥的方法。全身主要淋巴點，如腋窩、雙乳之間的乳導管部分，腰部及雙膝的後面，可按摩10～20分鐘。

　　13.拍打全身上下減肥法，以10分鐘為宜(穴腹部拍打以輕緩為主)。

　　14.抖動減肥法。取站位，以手臂帶動腰、肘乃至全身抖動，10分鐘為宜。

　　三、足底按摩減肥法

　　運用足部保健推拿法，對肥胖症能起到一定的減肥作用。

　　1.肥胖症足部保健反射區：A.甲狀腺，B.心髒，C.腎上腺，D.腎髒，E.橫結腸。

　　2.操作：A.食指按壓，其它四指握拳法。B.拇指按壓，其它四指握拳法。

　　3.隨症加減：肥胖伴有痰多、頭重、倦怠乏力，按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等反射區;伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區。

　　4.加強重點反射區的按摩。

　　5.足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺反射區，拇指、食指捻揿各足趾。

　　6.足底部按壓心血管系統各反射區，以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經叢、胰反射區等。

　　7.足部按摩後多喝水，以排除體內毒素。