從小學習芭蕾等舞蹈的人無論是氣質上還是身姿上都是在同齡人群中的佼佼者。你是不是還覺得身體姿勢與身材無關呢?答案是NO!來自法國的Barre au sol(芭蕾減肥快操)將傳統的芭蕾動作簡化，使更多女性能夠通過簡單的芭蕾動作矯正身體姿勢，重現完美身材!下面就讓我們來看看做什麼動作減肥吧!

什麼是Barre au sol呢?

法國舞蹈家們將一些更為簡單的技巧加入芭蕾舞的准備動作中，通過這些動作可以有效去除贅肉，重塑體型。通過大量坐著、躺著、趴著的動作重點糾正腰椎、盆骨的形態，練出完美體型。

通過矯正腰椎重獲完美身姿

Barre au sol快操在重塑骨盆的姿態的同時還可以糾正腰椎的姿勢。骨盆和腰椎的姿勢不對的話不僅會形成小肚子，也會給脖子和肩膀帶來壓力，影響血液循環。這也是形成僵硬的脖子、沉重的肩膀和歪斜的骨盆的原因，所以，只有先就就糾正腰椎的姿勢，才能重塑完美的身姿。

拉伸腰椎 跟背部贅肉說拜拜

1.正坐在地上，鼻子吸氣，嘴巴呼氣的同時通過向上拉伸腰部是小腹也向上提升

2.上身慢慢向前彎的同時雙手慢慢向前伸直

3.一只手放在身後，一只手放在膝蓋上，上身慢慢向後轉，起到拉伸腰部的作用。

反向活動，收腹瘦背一步走

1.趴在地上，利用雙手和上身的力量撐起上身(此時雙手手掌向內相對，雙腳微張)

2.利用雙手手掌和手肘撐地，力量集中在下半身撐起下半身

作為影響體形最主要的身體部位，骨盆如果歪了的話整體的形態都會因其而改變。另外，還會導致臀部下垂，臀部兩邊不對稱，體內廢物只堆積在其中一邊等問題。像這樣血液不循環的話會使大腿內側贅肉長期累積形成大粗腿。所以，只有糾正骨盆的形態才能有一個對稱挺翹的臀部，塑造S曲線。

輕松練出大腿內側和腰部肌肉

1.平躺在地上，兩手叉腰， 雙腳彎曲

2.右腳保持原姿勢，左腳抬起使大腿貼近腹部

3.左腳腳掌緊繃慢慢向上踢