隨著氣溫一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，眾多女性朋友提到頻率最高的一個詞就是：塑身!為了幫助更多的愛美人士，在脫掉臃腫的外套後，也能同時“脫掉”積累的脂肪。記者采訪了奈瑞兒纖體專家，為愛美女性提供了強效塑身方案，幫助女性，美麗蛻變，凸顯出曼妙身材。

　　1、合理飲食，蔬菜為主低熱量

　　奈瑞兒美體師認為，合理的飲食是塑身重要組成部分。“需要減肥的人群，在飲食上應該以瓜果蔬菜低熱量的食物為主，含有高油、高糖、高鹽、脂肪類的食物應該少食用。”她表示，晚餐吃得是否得當，對於瘦身尤為重要。想要瘦身，晚餐就不要吃肉食、甜食、油炸等食物，喝一些清淡的面湯、米湯就可以。另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。當9點之後，可吃點蘋果補充。蘋果屬低熱量食物，不僅減肥還可調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。

　　2、經絡按摩讓減肥更健康

　　奈瑞兒美體師介紹，經絡按摩的根本就是促進人體的健康，通過暢通氣血和調節髒腑功能來達到減肥的目的。純手工經絡按摩減肥的主要方法就是通過點穴、推脂的手法，徹底打通經絡，可以將堆積在體內的多余熱量快速燃燒，讓各個髒腑器官正常運作，進而把多余的脂肪和毒素排出體外。只要輕輕松松躺在一張舒適的床上，全身完全放松，僅靠美體師的一雙手，不斷揉搓按摩，就能輕松實現瘦身。經過一個階段的經絡按摩以後，體內通暢了，而且覺得疲勞感消失，精神狀態變好。

　　3、運動減肥，有氧無氧相結合

　　減肥主要是通過有氧運動來消耗體內的脂肪，有氧運動有很多種，跑步、跳繩、羽毛球、動感單車、網球、足球、籃球，對於一些需要減肥的女性來說，可以參加跳繩。奈瑞兒美體師介紹。數據顯示，跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。

　　雖然說減肥是消耗體內的脂肪，但是無氧運動與有氧運動結合起來，減肥的效果會更加明顯。“人們常說，跑步一段時間後不跑了，人又會發胖，這是由於基礎代謝下降引起脂肪堆積，而且人到了26歲以後，人體的肌肉量就會以每年0.3%的速度減少，所以，這時候需要一些力量、器械練習的無氧運動，來增加肌肉量。”