韻律啞鈴   　　你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!   　　優點：瘦身示范動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。   　　缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。   　　健身時間：1個動作做20下後休息1分鐘，反復做3個回合。   　　瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。   　　彈力繩   　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。   　　優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。   　　缺點：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學會。   　　健身時間：1個動作做12～15次，反復2個回合。   　　瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。   　　減肥效果：★★★   　　實用耐久度：★★   　　甜甜圈   　　甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裡，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!   　　優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。   　　缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦!   　　健身時間：1個動作做30下，然後休息1分鐘再做下1個回合，反復3個回合。   　　瘦身小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做抬腳動作。   　　減肥效果：★★★★★   　　實用耐久度：★★★★★   　　握力器   　　這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。   　　優點：不占空間，使用方便。   　　缺點：沒有明顯的瘦身效果。   　　健身時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢!   　　瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!   　　減肥效果：★   　　實用耐久度：★★★     　　扭扭盤   　　用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!   　　優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。   　　缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。   　　健身時間：15～30分鐘。   　　瘦身小訣竅：搖的時候動作盡量大一點，效果會更好。   　　減肥效果：★★   　　實用耐久度：★★★   　　呼拉圈   　　許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。   　　優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。   　　缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。   　　健身時間：20分鐘以上或是500下以上。   　　瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了!   　　減肥效果：★★★   　　實用耐久度：★★★★   　　減肥圈   　　減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦!   　　優點：可以同時運動幾個部位的肌肉。   　　缺點：一般健身器材店比較難買到。   　　健身時間：1星期3次，每次15分鐘以上。   　　瘦身小訣竅：跟著教學視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效!   　　減肥效果：★★★★   　　實用耐久度：★★★★