目的：練出完美二頭、三頭肌

　　主要器械：啞鈴+曲柄槓鈴

　　最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。

　　目的：鍛煉全身肌肉

　　主要器械：綜合健身器

　　對於家庭空間不大的練習者來說，綜合健身器並非很實用。但對於空間充足，有經濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關配件。

　　目的：減肥

　　主要器械：跳繩+雨衣

　　跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。

　　跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天。待適應後可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。

　　目的：腿部和臀部減脂的塑造

　　主要器械：踏板踏步機

　　“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。

　　“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。

　　另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。

　　目的：減肥加鍛煉後整理放松肌肉

　　主要器械：整理機

　　當你進行完一系列高強度的鍛煉之後，放松是非常關鍵的，它不僅能進一步讓你達到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續增長。

　　整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動後。給身體一個良好的恢復。

　　目的：胸肌塑型

　　使用主要器械：槓鈴，臥推凳

　　明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。

　　如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。

　　還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。

　　目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛

　　主要器械：擊打梨形球

　　在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用。現代都市有很多都是“坐班族”，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;

　　拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性。通過一些輔助器材的練習。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。

　　練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣。

　　目的：輕松拉伸，舒緩運動

　　主要器械：泰諾健個人健身器

　　它不僅是健身器，也是室內裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元，無須任何調整就能進行200多種不同的鍛煉。

　　瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運動。

　　目的：減肥並提高心肺功能

　　主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車

　　跑步對於提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動+節食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。

　　至於運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右後，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。

　　怎樣正確使用健身器材

　　1.講究科學合理的方法

　　每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動(准備活動)，在冬天或環境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。

　　然後是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中，有氧動動時要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數，若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度，中小強度長時間訓練有利於發展耐力。

　　2.循序漸進

　　任何事物的發展均有一定的規律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。

　　最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恆地鍛煉，方能強身健體，達到預期的目的。

　　3.全面發展，彌補不足

　　長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發達程度上的片面發展，而忽視了反應，速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。

　　因此，除了進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性的練習。

　　總結：選擇好的健身器材也要能夠正確的使用，否則再好的再適合自己的健身器材也是徒勞。那麼，以上小編准備的健身器材使用寶典來學習下吧。