減肥，被人認為是一件很痛苦的事情，運動減肥和節食減肥都讓人難接受。那怎樣才可以輕松快速減肥呢?現代人總是因忙而沒時間運動，那不妨試試下面介紹的如意美人操吧，平常家裡就可以練習。該操有緊實肌肉與拉長線條的效果，只要堅持下去，很快可以看到效果哦。

做操時，要注意呼吸的深度與頻率。做之前最好可以加上五到十分鐘的暖身，甩手晃頭或是原地踏步均可，讓身子暖起來，加速身體新陳代謝，最重要的，可大大減少運動傷害的機率。

第一式：擺脫小象腿

1.雙腳並攏，雙手叉腰。

2.一腳往前跨呈弓箭步，後面腿的腳跟稍微離地，後腳大腿前側有拉緊的感覺。

3.身體呈90度垂直下彎屈膝，停三到四秒，再收回，同一只腳連續訓練五到六次之後再換腳，重復原來步驟。

4.一腳側跨弓箭步，此時雙腳緊貼在地上，屈膝的大腿前方與側邊都有拉緊的感覺;身體在兩腳中間，挺胸抬頭，同樣停三到四秒，連續作五到六次再換腳練習。

第二式：拒當小腹婆

運動臀部

1.躺在地板軟墊上，雙腿呈90度踩在地上，手臂輕松擺在身體兩側。

2.雙腿往上，將身體朝空中撐起，呈"橋式"線條，腰肢打直，雙手做好支撐輔助，停個三到四秒，再回復躺姿，再重復橋式動作五到六次。

運動小腹

1.躺在地板軟墊上，雙腿呈90度踩在地上，雙手往耳側拉長伸直(自認中級程度，雙腿可以90度騰空)。

2.以手臂力量，在空中呈弧線從上往下將身體略略帶起，手臂放在雙腿兩側，但腰還是黏在地板上，盡可能停三到四秒，再回復躺姿，再重復起身動作五到六次。