肥胖已經成為困擾很多人的一個大問題，減肥並不能一蹴而就而應該堅持下去，所以最好的減肥方法就是運動，我們要做一些耐力性的運動來達到減肥瘦身的功效，那麼有哪些耐力性的運動對於減肥效果最為明顯呢，我們一起看看下文的詳細介紹吧。

腦運動對血脂異常防治具有良好作用，長期堅持體育鍛煉的中老年人的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇都明顯低於不運動者。耐力性運動是防治血脂異常的有效方法!

走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

1、慢跑運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。