零星運動效果好

　　1瑜伽、游泳、呼啦圈不減肥

　　既然減肥的潛規則是“減脂”，就要避免多花時間在無法消耗脂肪的運動上，偏休閒的運動也不是瘦身首選，易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃。以下幾種大家通常認為能減肥的項目，最好慎選。

　　瑜伽、普拉提

　　瑜伽、普拉提都是當下比較熱門的運動，對於保持身材、增強身體的耐力、達到身心平衡等方面還是卓有貢獻的。不過作為伸展性質的運動，盡管同一個動作維持幾個呼吸也會流汗、消耗體力，但它們都不屬於能消耗脂肪的有氧運動，難達瘦身功效。作為減肥計劃中的一部分，用來熱身、提高身體的柔韌性或者放松倒是不錯的選擇。

　　呼啦圈

　　呼啦圈是一種“連續做兩小時只會累卻不喘”的運動，也就是說，這種類似娛樂的運動方式不能讓參與者的心率達到靶心率，整體來看運動量非常低，對於減肥幾近無效。不要想象呼啦圈的旋轉會把腰轉細，它只會讓腰部增強靈活性。

　　游泳

　　說游泳不減肥會遭到很多人反對。但是不得不說，游泳雖然消耗熱量，但來回游一趟就暫停歇息的游泳方式運動強度不足，心跳無法加快，達不到消耗脂肪的目的。待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易饑餓，身體表層條件反射地一般會讓皮下脂肪變厚，而且游泳後如果不控制食量，自我慰勞的飲食所補充的熱量反而會高於游泳消耗的卡路裡，那就更難達到減肥效果。

　　單純器械訓練

　　如果還沒有養成運動習慣，直接挑戰器械訓練是一大禁忌。器械訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝糖作為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，這可能不是瘦身者想要的結果。如果想要達到瘦身的目的，一定要結合有氧運動，以此讓器械訓練達到雕塑形體的作用。