對於現代人來說美已經不在只屬於女性，男性在很多時候也需要展現自己的魅力，尤其是對於很多白領層男人來說就更是如此了。作為男人如果連標志性的胸肌都沒的話說來的確有點丟臉，雖然白領男人工作又不需要付出太多的體力，但對於自己男性魅力也是很重要的，那麼白領男人要如何煉胸肌呢？

白領男人鍛煉胸肌的具體方法如下：

1、鍛煉發達胸肌的最好方法

發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。

2、臥推舉的呼吸

用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。