跑步以前需要多做准備運動的，比如我們身體的各種變化要注意了，人體各內髒器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要做適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。

　　跑步前一般可做幾種動作來幫助我們的身體靈活起來，站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；半蹲，兩手扶膝活動膝關節；兩腿交替高抬腿，活動髋關節；兩手叉腰旋腰，活動腰部；手扶持，依次前後踢腿、活動髋、膝關節；前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；上體前後屈以及上肢的輕微活動等。只有正確的姿勢才能讓你跑得快、效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。