現在多數忙碌的上班族一天至少8小時以上都是呆在辦公室，下班了也是窩在家裡，這樣無疑對身體健康有很大的害處，那麼有什麼鍛煉方法適合在辦公室進行呢？下面為大家介紹最適合上班族的辦公室健身方法，供大家了解。

　　辦公室健身操

　　身體站直，將一只腳向後翹放在椅子上，另一只腳直立於地面，雙手放在辦公桌上，踮腳尖50—100次，雙手手指互相握實，用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯，手掌放在桌面上，用力下壓桌面。

　　普拉提

　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點，既重視對身體機能的訓練，又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。

　　游泳

　　游泳不但可以鍛煉心肌，使心髒的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

　　熱瑜伽

　　熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

　　伸展運動

　　長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適，每40分鐘做幾下伸展運動，比如兩手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，會讓你感覺好很多。

　　走路上下班

　　如果上班路程只有兩站地的話，建議您走路上下班，這樣差不多每天能鍛煉一個小時左右，如果較遠，建議您提前兩站下車，走路上下班，每天堅持走路上下班，不僅會讓您呼吸到新鮮的空氣，欣賞到美麗的風景，還能讓您活力一整天，持此以往，會增加您的免疫力，讓您健康一輩子。