然而，隨著年齡的增長，慢慢的你會發現自己不再承受得住包括通宵、醉酒等等在內的有損健康的折騰，可能隨便看個歐冠都會覺得第二天爬不起來。

　　很多女性開始為了健身而開始跑步。不過，請注意，鍛煉也要量力而行。

　　在這裡，我們為40歲以上的女性跑者提供4點建議，同時也是所有跑者都贏注意的4件事：

　　1、注意休息。

　　原因：所有專業人士都推崇的最佳恢復手段就是保持充足的睡眠。隨著年齡的增長，你需要更多的恢復時間來調整身體。一項針對40歲以上精英選手的研究顯示，每晚睡10-12小時，有時白天還要再小睡一下，對保持運動狀態相當有益。

　　跑者需要利用恢復時間，修復受損肌肉，是自身變得更強。充足的睡眠不僅能為身體提供恢復時間，還能讓大腦得到休息和恢復。

　　女性事例：涉及損傷風險，40歲以上的女性會遭到雙重打擊。睾酮促進蛋白質合成，這對肌肉修復和生長至關重要。因此，一般來說，女性在艱苦訓練之後比男性需要更多恢復時間。

　　2、充分補水。

　　原因：隨著年齡增長，我們慢慢地忽略了對水分的攝入需求。這很容易使你脫水。精英跑者需要從訓練或比賽前的24小時起，直到運動後都需要持續充分補水。

　　事實上，在跑步過程中，體重因出汗每降低1%，你的表現就會下降2%！不過，喝水過多也可能會出現低鈉血症。

　　女性事例：患低鈉血症風險最大的人群是女性！因為她們的肌肉不如男性發達，血漿對等離子的儲量也比男性小，因此更容易飲水過量。很多女性初跑者認為“強迫自己喝更多的水會讓自己更舒服”，這當然是不對的。

　　3、強度訓練。

　　原因：隨著年齡的增長，久坐不動會讓我們失去肌肉質量。但這些損失可以通過跑步和力量訓練彌補回來。

　　不管你年紀多大，長跑選手都希望在專門的抗阻訓練之後，能有一個提升8%的加強訓練。但這適當麼？

　　女性事例：63%的女性跑者每年都會受傷。大多年長的女性都是因為訓練太刻苦、時間太長導致的過度損傷。因此，力量訓練對年長的女性跑者是很有必要的。

　　4、少關注成績和著裝。

　　原因：對40歲以上的女性跑者來說，重要的是堅持每天跑步，這就夠了。

　　想想看，你究竟打算跑多久？只是這周？這個月？今年？還是更多年？一旦你明白，跑步和人生一樣都是個長久的旅程，那麼你就能做出更好的決定了。

　　祝各位讀者都能跑得更快、更長壽！