都說減肥這事，就是“管住嘴邁開腿”，人體吸收熱量小於支出熱量，脂肪就囤積不起來，就可能瘦下去。但是，“邁開腿”的方法有一大堆——跑步、游泳、瑜伽、動感單車……選哪個才能讓你在夏天也“美美哒”？

　　前幾年，說要做中低強度長時間有氧運動，比如跑步，跑上一兩個小時，把脂肪作燃料，持之以恆，總能見效；不過近幾年，又出來了一個新名詞，叫“HIIT（HighIntensityIntervalTraining）”，翻譯過來就是高強度間歇訓練，比如用百米沖刺速度跑上20秒，再慢走10秒，如此循環，多跑幾組，也能甩肉。

　　聽起來，後者比前者來得“多快好省”。那麼想減肥的親們，我們一起來看看，經典有氧運動和新秀HIIT到底哪個更靠譜。

　　看數據

　　體驗怎麼樣：HIIT愉悅感更高

　　在跑步機上跑啊跑，這種持續性中低強度有氧運動確實可以有效提高脂肪消耗，改善體內糖脂水平，但也有個大問題——無聊啊！

　　HIIT指的是多次短時間高強度運動訓練，在每兩次高強度訓練之間以較低強度運動或完全休息形成間歇期。其實就是玩命折騰一陣，緩一緩，再玩命折騰一陣，再緩一緩……

　　運動學專家已經做過研究：同樣8名男性分別進行HIIT和相同耗能的中等強度持續訓練，前者訓練後的愉悅感和堅持性都顯著高於後者。論文裡的話太文绉绉，說白了，就是做HIIT，累卻爽，還不容易厭。

　　效果又如何：HIIT減重更顯著

　　間歇訓練原本用於專業運動員，在提高耐力運動員成績方面效果顯著。它廣泛用於競技體育訓練，但曾經極少在一般人群和疾病人群中使用。不過，隨著相關研究進一步加深，學者發現，HIIT對普通人骨骼肌的代謝能力、心血管的調節作用等都有積極效果，而且，這效果還不低於中低強度持續運動。

　　人體實驗還證實，HIIT只需較少的運動時間，就可以與低強度長時間運動消耗同等的能量。國內的“實驗黨”們也做了相關運動學實驗：天津科技大學的研究人員把60名肥胖女大學生分成HIIT組（H組）和持續有氧運動組（M組）以及對照組，讓實驗組進行每周5次總計12周的運動訓練，並控制H組運動量消耗不大於M組。結果，選入H組的女孩子們一定很高興——她們的體重、BMI、腰臀比和體脂比都顯著降低，而且大部分測試指標表現得比M組還要好喲。