冬天了，很多人進入了“冬眠”狀態，不願意出門跑步。但其實，在天氣許可的情況下，冬天出門跑步對身體大有益處。冬天人們吃的多運動的少，是最容易囤積脂肪的時候。每天出門跑跑步，可以增加能量消耗，避免肥胖。另外，跑步可以增加血液循環，讓人的身體溫暖起來。冬天寒冷的時候運動，還能增強人的御寒能力。但是，冬天身體沒有夏天靈活，出門跑步要多加小心。那麼，冬天跑步減肥注意些什麼呢？

1.出門跑步不要穿得太多或太少

冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後，要換掉濕透的衣服。

2.跑前要做足准備運動

冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足准備運動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運動受傷。

3.選擇適當時間出門跑步

冬天的時候空氣質量不太好，出門前要先看空氣質量。如果碰上霧霾天氣，就不要到戶外跑步了。如果天氣許可，要選擇最佳時間跑步。一般來說，下午2點到4點的時間最好，這時候人的體溫升高，身體靈活，而且這時候空氣質量比較好。

4.跑步速度不宜過快

冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動為主。跑步的話盡量采用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過瘾，可以采用變速跑步的方式。

5.運動要注意補水

冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天干燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。

任何運動都是在身體感到不適的時候就需要停止的。冬天的跑步減肥也不例外，只要大家能夠按照上面的去做，就能有效安全的跑步減掉多余的脂肪。