節食加運動減肥

　　1、早餐+運動

　　很多朋友都習慣早起，那麼就不要浪費了這最好的時間，可以選擇早上運動。不過早上運動不宜飽腹，另外早晨剛起來血糖比較低，運動之前要先補充一些能量，喝一杯蜂蜜水或者是吃一片面包之後再進行運動。運動結束之後1到1個半小時再去吃早餐，早餐要注意營養的搭配。如果時間比較緊的話，那麼可以在運動後半個小時吃，不過量要減少。

　　2、晚餐+運動

　　晚上運動是最容易安排的，如果大家吃飯的時間是在下午6點的話，那麼運動的時間就要在8點半左右，太晚的話會容易影響到睡眠的質量。如果運動的時間必須要在7點到8點的話，那麼應該將晚餐的時間提前，或者是少吃一些晚餐。在運動結束之後一個小時可以適當的吃一些水果、蔬菜等，也可以喝一點稀粥，避免晚上饑餓。

　　以上就是我們為大家介紹的關於節食加運動減肥法的相關知識，相信可以幫到有需要的朋友們。大家應該結合自己的時間來合理安排飲食和運動，另外在運動前後不要大吃大喝，飯後兩小時運動最好，在運動完一小時之後可以適當補充能量，這樣是最合理的減肥方法，不容易反彈。