運動減肥是眾多減肥方法中比較常用也是比較健康的一種減肥方法，不過要想運動減肥的效果顯著，配合適當的營養成分也是必須的。那麼要吃什麼樣的食物才能促進運動減肥的效果呢？現在我們就一起看看專家是怎麼說的吧。

營養素加強運動減肥效果。

碳水化合物

日常飲食中，谷類食物如米飯、面包，及澱粉類食物如馬鈴薯等，都含有豐富的碳水化合物。

1.在你做強度達到最大攝氧量70%-75%的有氧運動時，可經體內的輸氧系統產生能量。

2.當你要做肌力運動的30-45分鐘前，攝取50-60g，對於運動後60-90分鐘的血糖濃度有補充的作用。

3.運動中每隔15-20分鐘，補充15-20g，可以延長需要耐力的運動時間。

蛋白質

雞蛋白、牛奶、牛肉、魚肉、瘦豬肉等，都是蛋白質很好的選擇來源。

可以增加力量、及耐力，主要加強肌肉的組成。

鐵質

紅肉、蛋黃、深綠色蔬菜，都是不錯的鐵質來源。

1.是血紅素、肌紅素、及細胞色素氧化酵素時，所需要的成份。

2.是你做有氧耐力運動時，對於攜氧能力表現好壞的關鍵物質。

3.如果你時常做耐力運動，更需要加強補充鐵質。

喜歡運動減肥的朋友不妨試試每天補充以上的食物，看看減肥效果是不是更加的顯著了，希望我們介紹的這些知識能幫助大家如願以償的成功瘦身。