女性臀部肥大或下垂，實在不好看。雖然我們可能練不出性感的馬達臀，但是日常注意一些小細節也是可以達到很好的美臀的效果，那麼我們應該怎樣塑造翹臀呢？

控制糖的攝入

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。

看電視時wall sit

背靠牆，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累死你!不過可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎實的一項運動。

一次爬兩格樓梯

爬樓梯不要求快，一步邁兩層台階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。

網球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

坐在椅子上抬腿

我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養出了大屁屁!趕快趁坐著時鍛煉，背挺直、單腳緩緩往上抬起並往前伸直，交叉做20下，對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。

等車時偷偷把腿側抬

站直把大腿往後或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車時做，也可以趁跟朋友聊天的時候做，有意識地保持屁屁緊實。

好文推薦:

有效處理水腫 重現精致小臉 >>>

有效的美體配方 美白瘦身大變樣 >>>

什麼時間段跑步減肥效果最佳 >>>

怎樣制作瘦腿霜擁有美麗雙腿 >>>