隨著現代社會人們生活水平的不斷提高，肥胖人群也在不斷增長，減肥也成為人們日常生活中不可少的話題之一，各種減肥方法也是他們非常關心的問題。尤其近年來運動減肥已成為人們非常狂熱的方法，但是對此有不少人卻沒有任何效果，這是到底是為什麼呢？下面我們看看專家的介紹。

運動減肥為什麼沒有效果？

原因1.運動後存在補償心理

有些人運動後往往會吃得更多，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”。美國的一項最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。

事實上，想要瘦身，最好采用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。

可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。

原因2.壓力過大

運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。

正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。

因此，如果想減肥，應改善睡眠、放松身心、擺正心態，以輕松的狀態鍛煉身體，而不是將運動當作任務。

原因3.運動計劃一成不變

美國研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。

這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

關於運動減肥並不是所有人都能達到自己想要的效果，這些都和減肥者本人是有很大的關系的，身體體質、長期的堅持、科學的計劃等都是一個很關鍵的問題，因此建議大家在選擇運動減肥時盡量選擇適合自己的方法並長期堅持下去才會有效果。