各位姐妹們一定都有入能夠體現你完美腿部曲線的鉛筆褲，但是是不是擔心自己的腿部贅肉會破壞了美感呢？現在就提供給大家最有效的5步煉成迷人雙腿的瘦腿減肥操，幫你的腿部減肥，讓你能夠以最快的速度穿上鉛筆褲！

　　椅上踮腿

　　目標：大腿和四頭肌

　　1、站立，身旁放一個椅子或者矮凳子。

　　2、左腳踩在椅子上面，保持腹部收緊，背部挺直。

　　3、利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右腳。

　　4、做十次，保持左腳在椅子上面。換腿重復。

　　側腿舉

　　目標：大腿和大腿內側

　　1、右側躺在地上，右膝蓋彎曲90度。伸直左腿。

　　2、放松左腳，腳趾朝向上方，舉起左腿45度。

　　3、放下左腿，做20次，換腿重復。

　　彎曲伸展

　　目標：大腿肌肉和小腿

　　1、四肢趴在地上，兩手位於肩膀下面，膝蓋位於臀部下面。

　　2、舉起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。

　　3、伸直右腿，直到與地面平行，膝蓋彎曲。

　　4、做20次，換腿重復。

　　側腿畫圈

　　目標：大腿肌肉、大腿內側

　　1、站立，兩腳並攏，膝蓋稍稍彎曲，雙手放在臀部。

　　2、舉起右腳，在空中畫一個大圓圈，用左腿平衡身體重量。

　　3、收腹，做20次，換邊重復。

　　滑冰跳

　　目標：大腿、四頭肌、大腿內側、小腿

　　1、站立，兩腳並攏，膝蓋稍稍彎曲。

　　2、向右邊跳離30厘米左右，以右腳開始。著地時兩腳依舊並攏。

　　3、跳回原來的地方，堅持1分鐘。

(實習編輯：徐建霞）