夏季炎熱，很多人選擇比較輕松易行的散步式步行方法來減肥，但是你知道嗎?散步式的步行效果往往不佳，因為步行速度不夠，達不到每分鐘消耗熱量的一個科學的關鍵數值。那這個數值是多少呢?減肥究竟是快步走好，還是散步式更有效呢?來聽聽健康達人——寧莉怎麼說吧!

平常散步的時候，很多重視健康的朋友隨身佩戴計步器，走了多少步?計步器上都有數字顯示。不過步與步有所不同，就步行來說，最好的健身形式是快步走，跟過馬路似的。其步履的頻率，在每分鐘140步左右。如何達到這樣的速度?試驗起來很容易。在 寬敞安全的地帶，請位朋友幫助看表或是自己看表，在半分鐘內達到70步的速度。以後按照這樣的速度走就OK了。

這樣的速度每分鐘能消耗約4大卡的熱量，走半個小時消耗120大卡，相當於2兩饅頭，或將近2兩的米飯，或3兩多土豆，或8兩草莓，或半斤蘋果、菠蘿、橘 子及櫻桃所產生的能量。而我們大多數朋友因步行速度達不到這樣的速度，尤其是有意減肥和因糖尿病而鍛煉的朋友，散步式的步行往往效果不佳，就是步行速度不 夠，達不到每分鐘消耗4大卡的熱量。

每分鐘消耗4～7大卡熱量是運動科學的一個關鍵數值，屬於中等強度的運動，持續性地達到這樣的熱量消耗，便是有氧運動。散步式的步行雖然有一定的熱量消耗，但沒有達到有氧運動的強度，對於消耗體內脂肪、減少內髒脂肪、增加組織細胞對胰島素的敏感性、提高血中高密度脂蛋白水平，效果平平。而這些作用恰好是 有氧運動可以達到的。

目前提倡的是每天30～60分鐘的有氧運動，每周1～2次力量型運動(每次30～60分鐘)。如果我們每天上下班能加快步履走上30～40分鐘，每周再抽出時間做1～2次力量型的鍛煉，如踢足球、打籃球、滑雪、溜冰等，保持健康的生活方式，真的不難做到。