有氧運動心率

　　初級公式：針對健康狀況較差的人群

　　目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)。

　　60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能。

　　70%~80%主要用於提高心肺功能

　　普通公式：針對普通人群

　　目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)

　　60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能。

　　卡福能公式：針對身體素質較高的人群

　　目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率。

　　65%~75%主要用於減脂;75%~85%主要用於提高心肺功能。

　　有氧運動介紹

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉

　　心率是衡量是否有氧運動的標准。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。