7：00到8：00起床，記得吃早餐

　　喝水：空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來一次大清洗，強效減小腹！

　　早餐：全麥面包+牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用節食減肥方法，可千萬別少了早餐哦！

　　小貼士：補鈣。每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以加快脂肪的消耗。

　　零食：全麥餅干、花生。調查發現每天吃一把花生，熱量攝入會減少333卡！

　　10：00到12：00，吃午飯了

　　餐前：喝1杯清水，補充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路裡，還可以產生飽腹感，有助減少飲食攝入呢！

　　小竅門：喝涼水可以燃燒更多熱量，因為腸胃在吸收前要加熱涼水，這時就需要消耗一部分熱量。

　　午餐：拒絕高熱量的外賣食物，但是主食是不可或缺的。

　　15：00到16：00，現在是下午茶時間

　　下午茶：1種谷物食品+1個奶制品或1個水果，當然還有飲料，最好是水。

　　零食：水果、奶、堅果、餅干等，這些吃多不怕胖，嘴攙又多1個借口了！

　　運動：午後至傍晚這段時間是最好的運動時間，身體神經較活躍，能提高鍛煉效果，使減肥更有成效。懶人在這段時間隨便動動，也能取得很好的效果哦！

　　18：00到19：00，晚餐開始了

　　餐前：1個西紅柿。西紅柿中富含維C等多種營養成分，餐前進食可使正餐不會吃得太多，達到營養均衡的效果，還有助於減肥呢！

　　晚餐：要吃得簡單，清淡為主。

　　零食：椰子、蔬菜汁

　　小貼士：給食物多加些調味品，正餐加點辣椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%。

　　21：00到22：00，該洗澡了

　　噴頭沐浴減肥：用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。

　　泡澡減肥：泡澡可以幫助身體新陳代謝、血液循環都處於良好的狀態。用38℃-42℃（或不超過44℃）的熱水浸泡約10分鐘，待身體開始發熱流汗時，用有顆粒的手套或按摩器揉搓身體的局部贅肉，搓得越久越有效。

　　23：00道晚安，祝你做個好夢

　　零食：睡前喝1杯紅酒酸奶，讓燃脂進行到底。

　　運動：在床上躺著瘦大腿，這可是一個對懶人非常有幫助的瘦腿操哦！

　　睡覺：在22∶00--02∶00之間是人體生物鐘休息期。如果能在這段時間好好休息，不僅能達到瘦身的目的，還能使肌膚變好，身體也會健康起來哦！