妙招一：深蹲

　　動作：自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。

　　每次練習3-4組，每次以15-20個為一組。

　　貼士：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善

　　妙招二：單腿後踢

　　動作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然後放下。

　　重復兩次後換右腿重復練習兩次，雙腿交替練習12次。

　　貼士：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

　　妙招三：坐著踢

　　動作：坐下，靠著椅背，雙腿並攏，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

　　貼士：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。

　　妙招四：箭步蹲

　　動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。

　　一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

　　貼士：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。

　　妙招五：側踢

　　動作：左側臥，左手手肘支撐身體，左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然後放下。

　　緩慢重復練習20次。再換另一側側臥重復練習。

　　貼士：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直，腳尖最好。

　　以上就是小編推薦的五大瘦腿運動。怎樣快速瘦腿?這個問題再也不會困擾各位MM們，想要瘦腿，減肥的女性朋友們，就做做以上的減肥動作吧，簡單易操作，輕輕松松就能擁有性感的美腿。