1分鐘瘦身操瘦出凹凸身材

　　愛美之心，人皆有之。多少MM現在正在追求完美身材呢?多少MM正在為了達到自己理想的身材而付出著巨大的努力呢?其實減肥瘦身不一定是要下苦工的，方法對了，一樣能瘦。下面就給大家設計一套局部減肥操，每天只需一分鐘，只要雙手動一動，一個星期就能讓你從頭瘦到腳!

　　第一天：擠壓耳前穴瘦臉

　　瘦身當然先從臉起。耳前穴位於耳朵前方，即最裡邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進臉部血液循環的非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。

　　說明：洗完臉，握起拳頭，用手部關節最硬的部位，一下下積壓這個位置左近。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，那麼就對了。

　　第二天按摩手部瘦手臂

　　1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，

　　2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

　　3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。

　　4.在肘關節凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

　　5腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

　　說明：這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦!

　　第三天雙手壓球豐胸

　　1.坐在地上，雙腿交叉。

　　2.雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。

　　3.雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1--2秒，然後松開。重復此動作2組20次。

　　說明：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。

　　第四天轉動腰腹

　　1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁。

　　2.拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。

　　說明：微蹲馬步，固定髋關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

　　第五天減掉游泳圈

　　1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側。

　　2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

　　3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。

　　4.最後身體與腿同時回位。

　　說明：重復動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦

　　第六天座椅瘦腿

　　1.只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

　　2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

　　說明：這個動作看上去很簡單，但初練者這一點往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢?

　　第七天散步燃脂瘦整體

　　散步可以促進血液的循環，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利於與熱量的燃燒，並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

　　因此散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導致肥胖的原因，讓人的血液循環更加通暢，

　　說明：正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多余脂肪

　　當然，擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟著步伐有節奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節和胸廓功能的活動，同時減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得。