趕緊琢磨一下怎麼瘦下來吧!可能減肥對很多人來說是一件痛苦的事情，不過建議大家可以從你覺得最為不滿的部位來突破，掌握局部減肥最快的方法，擊退身上各地方的贅肉，輕松成就苗條體態。

　　一：減臀方法

　　在床上趴著，伸直兩腿，進行游泳拍水的動作，交替兩腿往上抬起，動作稍微慢些，胯部別離開床。左右各1次為一下，十五下為一組，每天進行3到4組。

　　二：瘦腿方法

　　減大腿

　　1、大腿內側：進行下蹲運動。站立，分開兩腳和肩一樣寬，腳尖往外，數1234緩緩下蹲，蹲到與地板平行，數5678再慢慢站起。下蹲的時候腳跟別抬起，務必要落到地板上，而且動作一定要慢。每組進行15個，每天做3到4組。

　　2、大腿前側：和上面一樣。因為這樣的動作能同時讓大腿前側的肌肉得到鍛煉。

　　3、大腿後側：站立，進行後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。1個八拍為1個，每組進行15個，每天3到4組。每個人的身體柔韌性不一樣，別太勉強自己，防止肌肉拉傷。

　　減小腿

　　檢驗小腿脂肪有多少的方法非常簡單，將腿部放松，接著用手指捏小腿肚子的部位，可以輕松捏起脂肪層的就證明你的腿是脂肪型的，得減一下了。假如脂肪層非常薄，光是肌肉就顯得腿非常粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：踮腳尖就是最有效的方法，20下當作一組，每天進行4組。要點是動作要慢，臀部別翹起，腳尖踮起後停大概3秒。運動做完後記得要用手輕輕將小腿肌肉部位抖動，放松一會。

　　2、肌肉型：這要減起來就非常困難了，建議別做強度非常大的腿部運動，少穿高跟鞋，防止肌肉太緊張而變得更粗壯。

　　三：瘦腰方法

　　1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續半小時後才開始消耗脂肪，因此運動最少半小時)，一星期後明顯覺得兩側肌肉收緊了。

　　2、站立，分開兩腳稍微比肩寬，伸平胳膊，身體呈“大”字。接著腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。進行時會感覺腰部兩側肌肉有被拉伸的感覺。左右各1下當作一組，每天進行30個。

　　四：美背的減肥方法

　　1、准備2個啞鈴，保持站立姿勢，自然下垂胳膊，將啞鈴握住，上臂往後進行提東西的動作，將啞鈴提到胸部的側面。15個當作一組，每天進行3組。

　　2、站立，自然下垂雙臂，手心往後將啞鈴握住，向後抬起，進行這個動作時保持胳膊伸直。15個當作一組，每天進行3組。這兩個動作能讓背部得到鍛煉，不過背部脂肪比較難減，普通的運動非常難充分鍛煉到這個部位，美眉一定要堅持一段時間。