堅持做運動：

　　一、揉擦腹部

　　練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

　　四、依次高抬腿

　　兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

　　五、仰臥起坐

　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。

　　六、扭髋小跳

　　原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部扭動方向相反，連續反復數次。或者試試喝普洱茶，普洱茶減肚子效果不錯的~建議喝熟茶。

　　七、擺動呼啦圈，輕松甩掉腹部贅肉

　　呼啦圈運動對於瘦腹同樣有著優秀的作用，這種方法不僅能夠有效的促進人體小半身的血液循環，而且可以鍛煉人們的盆膈肌，對於消耗腹部脂肪，緊縮腹部肌肉具有優秀功效。

　　呼啦圈運動同樣還具有操作簡單的優勢，人們只需要有一個呼啦圈和一個不大的地方就可以輕松進行，在運動的同時可以看著電視、聽著歌，十分便捷，每次運動持續5分鐘左右即可，身體素質允許的話可以適當增加，休息大約15分鐘，可以再轉一次，同時方向可以交替進行，使其達到最好的瘦腹效果。

　　八、跑步

　　跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步減肥是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四十分鐘到一個小時，最好是傍晚到公園裡跑，早上最好不要運動，跑完回家之後做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又減肥。還有就是要堅持，一周三次以上。跳繩也可以減肥，三十分鐘以上，但是我覺得運動太劇烈。散步的話時間要長一點。不然沒有作用另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

　　九、跳繩

　　跳繩要循序漸進的跳，每天跳一點點一天跳的太多就會渾身疼哦，還有剛開始幾天跳繩渾身很疼可能沒有適應吧，不過堅持住！以後就好啦要注意的是;每天跳繩以前做15分鐘的拉伸運動、壓腿、轉轉腰，還有每天跳完要按摩小腿，不然腿腿會疼的!!記住按摩的時候要雙手包著小腿向上搓，或者向下，不要亂揉，起碼要10分鐘。

　　普洱茶的減肥，

　　降脂功效主要來自兩個方面的因素：

　　一是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的(雲南茶產區大茶樹的茶多酚含量均達到30-34%，兒茶素總量達到18-24%，且其耐泡，茶浸出物達46-50%)。

　　二是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用(菌群作用可以減少小腸對甘油三脂和糖的吸收、提高酵素分解腰腹部脂肪)。才開始喝普洱茶建議在飯後半小時飲用，消脂解膩，並能促進食餌性體溫發生。當然飯前飲用也可，能使胃有飽漲感，從而減少攝入食物，但飯前喝完後，如果感覺太餓而自己又控制不住食欲的話，就成增肥了，這點請才開始喝的朋友們一定要注意，如果自己不能控制的話，建議飯後半小時喝。

　　最好不要飯後馬上飲用，以免沖淡胃液。在通常情況下，人們通過節食減肥就算能瘦下來，一不注意，體重就會回到原來的狀況。健康飲品普洱茶不但可以減肥，還可將體質調節到最佳狀態，當減肥成功後，應該繼續保持喝普洱茶的習慣，這樣可以保證體重不反彈，有實驗證明普洱茶能降血脂，雖然權威的科研機構從來沒有說普洱茶能減肥，但是普洱茶確實能輔助提高減肥的效果和反彈程度。經常嘗試過很多種減肥方法，結果都以失敗而告終的人，雖然做了計算熱量等各種各樣的努力，但似乎人的身體卻都不按計算的數字變化，這種情況時，促進脂肪燃燒是非常重要的，推薦朋友們喝普洱茶減肥。

　　普洱茶最好在飯後飲用，每天1升最為理想，雖然效果因人而異，但一般自律神經較活躍的人，一星期後體重就會有所變化。

　　人們在掌握以上方法之後，貴在持之以恆，不能三天打漁兩天曬網。人們在做好運動瘦腹的同時也要注意控制飲食，日常中應多吃一些水果和蔬菜，這些食物容易使人們產生飽腹感，從而減少能量攝取,讓自己距離苗條小腹，更進一步!