有些MM身材並不算胖，但是身體某些部位有些發胖顯得整個人都臃腫了，而且局部減肥也有一定的難度!那怎麼才能減掉身體局部的肉肉呢?今天小編就給大家帶來一套局部運動減肥方法，簡單易學，輕松就能瘦掉難看的贅肉!

　　登山者

　　針對區域：核心，臀部和腿

　　動作要領：

　　①在腰板伸直的位置，雙腳髋關節同寬。

　　②拉你的右膝蓋朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏。

　　側臥在膝關節

　　針對區域：臀部和大腿外側

　　動作要領：

　　①躺在你的左側與左手肘彎曲，重量在前臂上，並墊在你面前的右手。

　　②彎曲你的膝蓋，把你的右腳後面的左腳踝，並提高你的左腳，腳尖繃直。

　　③抬起你的右腿膝蓋，然後伸出你的右腿出斜向一邊。

　　④彎曲右膝，重復，保持左小腿提出的整個時間。回到開始姿勢。

　　反向蓋章

　　針對區域：核心

　　動作要領：

　　①雙手持球在臀部的前面，站在腳寬於肩，膝蓋微微彎曲。

　　②轉動你的肩膀向左側，外鹽漬球離開你的臀部。

　　③扭轉軀干為你提高了球在對角線的權利。回到開始姿勢。換邊完成設置。

　　硬拉

　　針對區域：核心，臀部和腿

　　動作要領：

　　①雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。

　　②保持一條直線的下背部，你彎曲你的膝蓋，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。

　　臀部掃描

　　針對區域：臀部

　　動作要領：

　　①站在面對牆20cm寬，腳尖抬起，並將手臂在你的胸部高度面前伸展，手掌對著牆壓。

　　②彎曲你的膝蓋，然後站起來對你的右腿，你保持你的左腿彎曲，然後按下它，在你身後。

　　③回到開始姿勢。做15次，重復上對面來完成設定。

　　低蹲步

　　針對區域：臀部和腿部

　　動作要領：

　　①雙腳與髋同寬分開站立，伸直你的手臂在你的面前，雙手緊握。

　　②下蹲低，向前走20步，然後向後20步。

　　長腳轉動

　　針對區域：核心

　　動作要領：

　　①仰面躺下，雙腿延伸過你的臀部，雙手放在頭後和手肘向外到兩側。

　　②緊縮起來，抬起你的頭和肩膀。

　　③放低你的左腿朝向地板當你旋轉到右側，把你的左胳膊肘朝向你的右膝蓋。

　　④回到開始姿勢，重復的對面。做20次，兩側交替進行各邊。

　　跳轉箱

　　針對區域：臀部和腿部

　　動作要領：

　　①站在面臨箱子或階梯，雙腳與肩同寬，並延伸於身體兩側手臂。

　　②下蹲，然後跳上箱，用你的雙臂來推動你。

　　③下台回到開始位置，重復動作。做20-25次。