游泳

　　資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，

　　若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　爬山

　　夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

　　散步

　　適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。

　　以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

　　慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類(血糖、糖原等)逐漸開始消耗脂肪

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~1個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　健身跑

　　健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

　　體操

　　主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。

　　⒈屈伸下肢運動准備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髋、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。

　　減肥的運動今天就講這幾種，運動減肥不管你是喜歡跑步，喜歡體操，喜歡散步，喜歡爬山，喜歡游泳，都要堅持，堅持才是勝利，如果我們喜歡這種運動就讓它在我們的生活中扎根，讓它伴隨我們終生吧!