因為春天的腳步近了，冬天的肥胖養成計劃也該尾聲了，所以利用睡前小小給他輕運動一下，早上起來精神百倍外，消水腫跟體重也很有用說！大家不妨最近睡前也試試呗

　　首先溫馨提醒一下，睡前兩小時前最好不要再吃東西了，因為有可能胃酸增加導致食道逆流喔～那如果有點餓或想助眠的話怎辦？可以喝一小杯的溫牛奶或蜂蜜水，會睡得不錯外，還可以默默睡眠中加速新陳代謝呢

　　第一招躺著也有扁平腹

　　之前我也要莫文蔚的完美腹肌！的時候，有介紹過告別小腹婆的王牌養成法，因為准備就寢想要緩和一點，所以來個躺著也有扁平腹的方法。

　　（1）躺平，兩手平放在大腿旁

　　（2）吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然後正常呼吸數到

　　（3）緩緩把腳放下，吐氣

　　（4）重復5遍

　　這個動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔

　　第二招抖完隔天立馬消水腫的「毛管運動」

　　（我的毛巾布睡衣搞得我也太胖了吧！好像一坨球），再來就是紅極一時但大家一定沒試的毛管運動啦

　　（1）躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

　　（2）吸氣，雙手雙腳緩緩抬起

　　（3）正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續十分鐘

　　（4）吐氣，雙手雙腳緩緩放下

　　這個動作大家應該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運動啦！而這個運動是真的有效的喔！如果持續做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運動到末梢神經，所以對於血液循環也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶