運動瘦腿 又長又美。美腿不都是天生的，後天的鍛煉是可以改變的，也許比天生的還要美麗，性感，想瘦腿的MM們，小編在此教你幾個運動瘦腿法，讓腿部又長又美。

運動瘦腿 又長又美

運動瘦腿【普拉提

訓練部位：大腿

動作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰;呼氣，大腿不動，小腿收回，手側平舉。

運動瘦腿【橡皮筋深蹲

訓練部位：大腿前側肌肉、臀部

動作：站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復動作。

應注意：下蹲至大腿水平於地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。

數量：30-35每組，3組。

運動瘦腿【搏擊操

訓練部位：大腿內側

動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重復進行。

瑜伽：韋氏努式

訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放松兩髋和旁腱。

動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直於地面;正常呼吸，保持10到30秒。

 以上講的是運動瘦腿 又長又美，在練習的時候注意節拍，想更快瘦腿的可以在運動量上加大些。美腿會馬上找到你的。加油！

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