美國阿拉巴馬大學的研究人員邀請了140位久坐不動的超重女性，這些婦女基本都處在絕經的狀態。參與者被隨機分配到有氧運動組、抵抗運動組或不運動組。在研究的第一個階段，參與者每天的飲食都保持在800卡路裡上下的熱量，這些參與者平均減重25磅，直到他們的身體質量指數（BMI）達到正常值。

　　隨後研究進入減肥階段，有氧運動組和抵抗運動組每周運動三次，有氧運動組的人在跑步機上走或者慢跑，每次持續40分鐘，抵抗運動組進行10分鐘的上肢練習和10分鐘的下肢練習，並且重復多次訓練。抵抗運動組的成員被鼓勵增加訓練量，所有的這些運動訓練都是由一個運動生理學家進行監督。不運動組則沒有進行訓練。

　　在研究結束時，研究人員發現，所有的參與者都減少了體重、身體質量指數、體脂肪和脂肪質量，但是抵抗運動組的成員和其他組的成員相比，他們失去了更多的脂肪，體重也要減輕得更快。這意味著，在減肥一段時間之後，卡路裡的消耗已經減緩，人們的身體只會保留所需要的熱量，即使是不運動組，總熱量消耗也在減少。

　　專家提出了這樣一種訓練方式，只需要40分鐘，就可以實現“熱量爆破”：

　　3分鐘的熱身，可以散步或者慢跑；

　　以下內容重復兩次：10個深蹲、10次腿部伸展、10次腿部蜷曲、10次三頭肌訓練、10次壓力練習、10次下背部伸展；

　　20分鐘的慢跑，每兩分鐘變速一次。