普拉提減肥瑜伽——腿劃圈
1、先讓左膝跪於地上,左手支撐地板,支撐點位於左肩的正下方,然後伸直右腿,讓腳尖觸地,右手放於右髋處。
2、保持軀干不動,收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿,直至與地面平行,然後用腿順時針劃6個圈,然後逆時針劃6圈,然後再換另一條腿做同樣的動作。
普拉提減肥瑜伽——腿側踢
1、身體左側臥於墊子上,左臂彎曲支撐頭部,而左腿伸直放於地面上,右腿伸直放於體前的位置,腳尖觸地。
2、收腹挺胸,保持左腿與軀干固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上抬起,腳尖指向天花板,然後右腿慢慢地向身後放下,下放至與地面平行,然後保持1秒鐘再恢復原來的姿勢,再換另一條腿重復練習。
普拉提減肥瑜伽——髋伸展
1、自然站立,右腳從體前繞過左腳,放於左腳的左側,只讓腳尖著地。
2、右臂向在上方舉起,然後深呼吸,讓身體慢慢地向左側彎曲,右髋輕微地向側面頂出,這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然後保持這個姿勢30秒鐘,再換身體的另一側重復練習。
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