睡前普拉提瘦身動作一、放松背部，肩部和頸部

　　靠牆站立，雙腳離牆約30厘米左右，分開與臀部同寬。吸氣，拉伸腹部肌肉，整個背部按在牆上。當你呼氣時，自然放松彎下腰，直到只剩下尾骨和臀部觸牆。放松頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂懸掛著。慢慢深呼吸，上下運動循環5次。卷起時要緩慢。

　　睡前普拉提瘦身動作二、放松臀部和大腿內側

　　躺在靠牆的地板上，臀部盡可能接近牆。雙腿放在牆上，雙腳放松，保持與髋同寬。用雙手輕輕按在靠牆的大腿上。深呼吸5到8下。然後，慢慢地彎曲膝蓋，腳底相向，盡可能地下壓膝蓋。雙腳應靠在牆上。輕輕按下朝牆的膝蓋和大腿。深呼吸5到8下。

　　睡前普拉提瘦身動作三、放松背部，腹部，胸部和肩膀

　　跪在地板上，雙手分開與肩膀同寬，兩個膝蓋分開與臀部同寬。

　　(1)呼氣，拉向脊椎，拱起後背，頭部落向地面，收腹，像貓一樣伸展。

　　(2)吸氣，反向運動，背部下壓，抬頭挺胸。重復5次。

　　(3)接下來，背部平坦，身體扭曲，滑動左手臂，使其貼在地板上，掌心向上，右臂彎曲成90度角，手掌平放在地上。左手向左伸展，將肩膀盡可能平放在地板上，手臂和頭部靠向一邊休息。深呼吸5-8下，然後重復右臂。

　　睡前普拉提瘦身動作四、放松肩膀和胸部

　　雙腳站立，與臀部同寬，雙手握住擰起的毛巾兩端。吸氣，抬起手臂，拉直毛巾，呼氣，雙手自然落體運動。當你吸氣時雙手向兩邊拉直毛巾，當你呼氣時放松雙手，放下毛巾。如果肩膀感到太緊或運動太具有挑戰性，那就盡量以放松慵懶的方式去練習。重復5-8次。