肚子減肥最有效的方法之運動篇

　　1、3分鐘減肚子操

　　step1：仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

　　step2：仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放松。換邊做相同運動。

　　step3：兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

　　推薦理由：

　　1、全身伸展，加速脂肪燃燒。

　　2、改善血液循環，提高代謝。

　　3、扭轉身體，緊縮腰部。

　　2、收腹減肥操

　　Step1：自然調息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開比肩膀略寬，手臂往前伸直。

　　Step2：吐氣，雙腳伸直離地，骨盆以上仍貼於墊子。

　　Step3：吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。

　　Step4：吐氣，將雙腳雙手同時抬高，接著雙手雙腳同時放下，回到步驟1，重復10回。

　　3、健身球收腹操

　　Step1：身體放松躺在地面上，雙腳搭在健身球上，讓你的大腿和小腿都貼近在整個健身球上，雙手扶住頭部兩邊，頭部微微抬起，保持自然呼吸。

　　Step2：吸氣，收緊你的臀腹和腿部肌肉，然後腰部用力，雙手牽引你的上半身向前彎曲，雙手手肘盡量貼近雙腿，然後慢慢放下，來回為一組，保持自然呼吸，動作堅持15組左右。

　　Step3：身體仰臥在墊子上，雙腳分開與髋同寬，彎曲踩在地面上，雙手抓住健身球伸直舉高在體前，頭部微微向上。

　　Step4：吸氣，收緊你的腰腹部和腿部肌肉，雙手向前舉球伸展，牽引你的上半身向上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢放下你的上半身。上下為一組，動作可以重復15組。