巧用辦公椅玩轉瑜伽操

　　辦公室瑜伽操有利於“久坐族”的功能性恢復和體能訓練,讓人們在活動身體的同時消除疲勞,舒緩肩頸腰背疼痛。

　　1.坐在辦公椅上,兩腿並攏自然平放地面,腰背挺直,抬頭挺胸,兩手在胸前伸直,手指交扣,將手掌向外翻轉。

　　2.繼續上一個動作,將雙手舉過頭頂,向上伸展。在這一點上,胸腔打開,深深地呼吸。注意:不要含胸駝背,要去感覺從手臂到軀干的一個延伸,雙臂貼近耳旁。

　　3.保持姿勢,將頭向左邊轉,轉到極限為止。注意:頭、手、身體都在一條直線上。

　　4.繼續將頭轉向右側,越右越好。注意:轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感,頭始終保持垂直於身體。

　　5.坐姿,保持面向前方,上身向左側彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢,這樣才能讓肌肉放松。注意:身體盡量向左側彎曲,不要低頭,臀部不要離開椅子。

　　6.繼續保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢,上身向右側彎曲。注意:盡量的伸展彎曲,保持面向前方。

　　7.兩手松開,慢慢放下至與肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,雙臂伸直也不會太痛苦,還可以將手指稍稍向內,增強力量,達到更好的拉伸效果。

　　8.接著將手腕交替從內向外扭動。注意:在做這個動作的時候,面始終朝前,如果動作正確的話,會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

　　老中醫養生道

　　飲食調理要跟上

　　久坐會導致腸道蠕動不充分,給人們帶來便秘的煩惱。對此,老中醫提醒“久坐族”平時不妨多吃以下幾種食物有助身體改善:

　　空心菜

　　空心菜含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血的作用。

　　韭菜

　　韭菜有“洗腸草”之稱,含有較多的粗纖維,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,促進大腸蠕動。

　　紅薯

　　紅薯涼血活血,寬腸胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。

　　白蘿卜

　　白蘿卜生吃可促進消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含粗纖維能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。