1、廣告的時候做蹲舉運動

　　看電視的時間也可以拿來做運動。祕訣就在於中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛煉大腿。如果看的節目有三個小時的話，廣告時間應該也會有個20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路裡喔!

　　2、坐下來的時候不斷的跺腳

　　不論你是假期出游還是平常上下班的途中，坐著的的時候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24~30卡路裡。

　　3、在等人的時候做舉手跳躍運動

　　從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩只手舉過頭後拍手，然後回到原狀，不斷重復這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路裡消耗運動。早上起床後，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，只要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路裡的消耗量是一分鐘10卡路裡。

　　4、用爬樓梯代替電梯

　　無論是小區還是公司內，甚至是百貨公司，盡量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!

　　5、吹頭發的時候做深蹲運動

　　吹頭發是挺花時間的，尤其對頭發長的人來說更是麻煩。在等頭發乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路裡是五分鐘70卡路裡。

　　6、在廚房內利用牆壁鍛煉大腿

　　在等微波爐的時間，或等水燒開的時間，可以利用牆壁來鍛煉大腿。將上半身靠緊牆壁，然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態，每三十秒可以有12~15卡路裡消耗的期待。