每個職場“白骨精”都有一根職場“白骨頸”？我們的肌肉骨骼結構就像一座完美的建築，隨著年齡增長、錯誤姿勢及現代生活的“壓力山大”，肌肉與肌肉間的筋膜就會漸漸黏附在周圍的組織上，造成肌肉僵化，而僵化就是老化的開始，器官組織也因無法獲得適當的支持而難以正常運作，只有規律而持續的運動，才能幫助維持人體結構的最佳循環。

　　大到海洋漩渦、飓風與星雲；小到海螺、蝸牛與松果；微至DNA、蛋白質分子結構……這些壯觀、奇幻、可愛、精巧的東西，有一個共性，即都在“螺旋”的運動狀態下。這種阻力最小、阻抗最少的運動狀態，被稱為“螺旋原理運動”，是宇宙間最有效率的運動方式。

　　許多東方的古老運動系統，比如瑜伽、太極等，都運用了這個原理。而利用“螺旋原理”對付頸椎病則最為奏效，因為它可以從頸椎的第一關節一直運動到尾椎骨，不僅全面按摩肌肉、血管、神經和淋巴，還能改善因筋肉僵硬而產生的氣結，這種效果可是任何一種直線型運動都無法達到的。

　　職場白骨精們生活忙碌，但只要把握好零散時間，依舊可以在很有限的運動空間裡執行螺旋運動！現在就動起來吧！

　　招式一

　　1、身體放松，兩腳張開與肩同寬，雙臂展開，平舉至一字型，掌心朝下。

　　2、身體緩緩由腰椎依序帶動胸椎、頸椎、頭部向左後旋轉，雙臂呈左下右上。

　　3、停留數秒後，再緩緩依序轉回動作1，換邊執行。

　　招式二

　　1、身體放松，兩腳與肩同寬，慢慢將手臂往上伸展合掌。

　　2、手指相扣，翻掌使掌心向上，手臂盡量往上往後翻，停留數秒。

　　3、吐氣，同時手指松開，雙手放松，自然垂放下來。

　　招式三

　　1、身體放松，兩腳張開與肩同寬，肩膀、手臂自然垂放在身體兩側。

　　2、下巴輕觸胸口，身體依序由胸椎、腰椎節節緩慢前俯至彎下腰來，雙手觸地，同時吐氣，讓腹部放松。

　　3、膝蓋彎屈，臀部慢慢往下蹲，肩膀、背部及腰部放松，停留數秒。

　　4、緩緩抬高臀部，依序將腰椎、胸椎、頸椎節節拱起，然後放松站立。

　　5、將雙手擺在背後腰部，緩緩讓身體向後仰，停留數秒，再回到動作1。

　　招式四

　　1、雙腿分開與肩同寬，雙手翻掌使手背貼在背後腰部，膝蓋微屈，收腹並含胸拱背，手肘內夾，停留數秒。

　　2、上半身從腰椎、胸椎向頸椎緩緩拱起，挺直。

　　招式五

　　1、兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰。

　　2、抬右腳，右膝與右大腿同高後，將右腳往右側展開。

　　3、緩緩放下右腳，腳掌盡量不著地，並重復數次動作2、3。

　　4、換左側執行。

　　招式六

　　1、兩腿分開比肩寬，雙手放松並自然垂放下來;緩緩屈膝，雙手置於膝蓋上。

　　2、上半身向左依序由腰椎、胸椎、頸椎做軀干扭轉，視線看向左上方並停留數秒。

　　3、腰椎帶動讓上半身緩緩轉回到正面，換邊執行。

　　做螺旋原理運動須注意：

　　呼吸：運動時需配合溫和、緩慢的腹式呼吸，盡量拉長吐氣時間，這樣可以讓身體氣脈完全打開，有助於身心舒暢、情緒開朗；而且在此狀態下，人體最無阻力，可將運動的效能發揮到最大。

　　拉伸：長久的不良生活習慣會使肌肉間的筋膜黏附到周圍的組織上，造成肌肉的僵硬與凍結。拉伸則可舒展粘連的筋膜，達到徹底的放松。

　　注意：伸展的動作需輕緩，當拉伸到最徹底的狀態時，應維持該姿勢並停留幾秒後再放松，才能達到完全的拉伸效果。

　　配合有氧運動效果更佳

　　除了螺旋拉伸運動之外，每天做有氧健身運動，最好平均各30分鐘，效果更佳！有氧及健身能幫助維持心肺功能，鍛煉大塊肌肉群；而螺旋拉伸運動溫和調整關節、肌肉、血管與五髒六腑。

　　修身的同時也要修心

　　身體和心靈同步提升，達到全然和諧。嘗試在每次吐納、每個動作中都充滿對身體每個細胞的感恩，提示自己對萬事萬物尊重、感恩且珍惜，此時，身心靈自我療愈的開關就真正地啟動了。