纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 勞動變運動!4招“掃”除多余脂肪

勞動變運動!4招“掃”除多余脂肪

  生活忙到沒時間運動,腰腹囤積一大圈脂肪?其實,打掃、洗碗、做家事也能消耗熱量,幫助燃燒脂肪,適逢年關將近,運動教練設計“過年掃除打肪操”,讓家政婦勞動變運動,掃除家中灰塵和垃圾,也掃掉身體多余脂肪。

  多走路多勞動每天熱量多減350大卡

  現代人常以工作或課業太忙做為不愛運動的藉口,長期易增加三高疾病和代謝症候群的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出,多從事融入生活形態的體能活動,例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等,不用另外撥出時間,將勞動轉化成運動,也能輕松增加熱量的消耗,收到健康效果。

  美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。

  勞動變運動過年掃除打肪操

  運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:

  過年掃除打肪操

  動作1:深蹲擦窗戶

  雙手拿抹布、舉高,雙腳打開與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋盡量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髋關節,促進血液循環,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路裡。此外,肩關節因手部上抬而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。

  動作2:弓箭步掃地

  雙腳前後打開,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝盡量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。

  動作3:洗碗舉高手

  雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。

  動作4:看電視練腹肌

  坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌群的訓練。

熱門文章
吸脂令你擁有誘人的背影

在運用眾多減肥方法都沒能將背部的脂肪減去的時候,背部減肥還可以用吸脂手術的方法。背部吸脂手術能快速地將背部脂肪消除,讓你

美背減肥操助你輕松練出完美蝴蝶背

雖然背部不是最顯線條的部位,但對於女生來說虎背熊腰的確實也不好看,而況有些MM還存在彎腰駝背的問題,不及時

五大減肥誤區反彈更嚴重

減肥是靠長期的堅持下來的,不能為了准求速度,減肥過猛哦,這樣對我們的健康不好哦。  誤區一:減肥就為苗條  有調查顯示,

瑜伽減肥有哪些好處

瑜伽減肥大家都有所了解,但是不是所有的人對瑜伽都是那麼的了解,很多想減肥的朋友不知道這種古老的養生方法,因