雖然背部不是最顯線條的部位，但對於女生來說虎背熊腰的確實也不好看，而況有些MM還存在彎腰駝背的問題，不及時糾正怎麼穿性感的露背裝。練習美背瑜伽操是很理想的選擇，調整站姿和坐姿，通過練習瑜伽減掉背後的贅肉，連肩膀的線條也會變得很漂亮。如果你是個追求完美的人，那麼就來練習美背瑜伽吧。

1. 左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳後跟，而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。

2. 雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

3. 雙手合十放在頭頂後，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處於緊張狀態，正常呼吸。保持這一姿勢10秒。

4. 保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原後，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現在，你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。

5. 休息數秒鐘後，兩腿交替再重復練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復練習這套姿勢。

Tips：樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關節，還能促進各關節的血液循環，對瘦背也有不錯的效果。這個動作看似簡單，但不是每個人都能做好，原因是什麼呢?這可能由於先天的平衡性不好，或者練習瑜伽時無法集中你的意識，不能將意識只關注在體式中，所以小編在這裡建議你多加練習以及多做冥想，首先讓心靜下來再進行練習，這樣才能將動作進行到底並維持，才能發揮最大的鍛煉強度和減肥效果哦。