長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……現代辦公環境讓很多白領的頸椎、腰椎不堪重負。美國得克薩斯州脊骨神經醫學教練大衛?羅斯巴特根據多年經驗，總結出一套簡單的練習，只要12分鐘，就能強化脊背，避免腰背疼痛。

　　2分鐘。早晨起床後，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調整好後，用心感覺一下這時身體的感受。

　　1分鐘。進入辦公室後，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點），如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。

　　3分鐘。一天6次，一次花30秒確認自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。

　　5分鐘。工作中，建議每60分鐘起身動一動，然後貼牆站立（保證耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次。

　　1分鐘。夜晚准備入睡時，花1分鐘確認睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側臥，如果這個姿勢讓你不舒服，可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。