在保健操減肥運動中啞鈴操算是簡單實用的，工具也特別簡單，對於空間和時間也木有限制啦!只需要每天拿出短短的20分鐘就可以完成哦!對於木有時間和精力去健身房的人來說，自己在家借助啞鈴操來減肥真是很不錯呢!今天為大家退出的啞鈴健身操，讓你輕松的在家就能減肥瘦身，而不必花費時間去健身房減肥!

這項運動在僅僅20分鐘(前兩周)內就可以加強你全身的啞鈴健身減肥計劃，而當你達到最大量的時候只需30分鐘。讓我們面對它，即使我們中最忙的人也可以擠出30分鐘：還沒有看一集電視劇的時間長呢。

啞鈴健身操的優點：最速效的全身運動

瓊是佛羅裡達州伯卡拉頓迪所設計的啞鈴健身操，一共采用了五個動作，兩個是扭轉練習，即單臂劃船和俯臥撐，另三個是復合運動，包括兩三個力量運動。這種力量運動可以一次鍛煉多塊肌肉。通過這些復合運動，你再做一些背對背的運動，就像組與組之間沒有休息一樣，這可以幫你節省時間。你可以消耗更多的卡路裡，因為你在鍛煉時使你的肌肉和心髒更加強壯。

用啞鈴鍛煉，可能比舉重機更節約時間和更有效。無站立運動要求使用你的腹肌和後背下半部的肌肉以保持你身體的穩定，所以你得到回報。

進行此運動瘦身活動，你需要准備什麼?

你需要一套5到15磅的啞鈴。每一次運動都選擇一個適當的重量，這個重量可以使你感到有些吃力，但卻可以以正確的姿勢完成所有的動作。通過復合運動，你一次不止運動一個肌肉群，因此你可能需要用一個比平時輕一點的重量以完成運動的全部。換句話說，你可能一般用兩個15磅的啞鈴來做蹲下起，但是用雙二頭肌，你只能舉起10磅。所以，你會想用10磅的重量來做蹲下起，底線時，你只能鍛煉到你最弱的肌肉。

需要避免的健身錯誤：

如果你沒有做准備活動，像力量、靈活性、平衡性和靈敏度練習，請一定不要在網球嘗滑冰嘗足球場或籃球場上打球。做運動是保持身體敏捷的好辦法，但你的避免受傷。

每次在啞鈴健身運動之前要做2到3分鐘的熱身：走步、跳躍、高抬腿，使用你自己選的心髒訓練機或者其他器械。每次運動瘦身之後，震顫你多有的肌肉塊。