長時間坐著辦公會坐出一堆毛病，其實鍛煉並不需要專門空出一段時間，去某個健身場所，中間的步驟太多會增加堅持鍛煉的難度。

　　英國心髒基金會最近做了一個小調查，發現只有19%的人願意離開工作場所到外面休息一會兒，只有3%的人會去健身房健身。10位白領當中，就有4位每天步行時間不足30分鐘。超過33%的白領會在工位上拖延而遲遲不去上廁所……

　　英國物理治療協會發言人SammyMargo說，在辦公室久坐的危害堪比吸煙。我們希望讓白領們在工作日每天至少能夠鍛煉30分鐘。使用戶外的免費健身設施，或者是在午飯後散散步，提前一站下車或者是把車停得稍遠一點步行一段上班，站立辦公……都能夠幫助白領們增加每天的運動量。

　　英國物理治療協會日前發布了一組在辦公室裡就能夠輕松完成的動作，6個簡單的動作，一起學起來吧！

　　胸部伸展：身體坐直，後背離開椅背。張開雙臂直到胸前感覺舒展開了，雙手拇指指向天花板，肩膀下沉並往後靠，保持20秒。

　　腿部拉伸：坐在椅子前端，將右腿往前方伸直，腳跟桌底，腳尖指向上空。身體稍稍前傾，你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘，左右腿交替，各做3遍。

　　轉動身體：坐在椅子前端，將頭部和上半身往右後方轉動，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘，然後左右交替，各做3遍。

　　向後繃腿：站在辦公桌前，將左手放在桌上保持平衡，將右腿往後方抬起，盡量靠向臀部，並用右手拉住腳背。保持20秒鐘，然後左右交替，各做3遍。

　　扶牆俯臥撐：雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼牆與肩同高，略比肩寬。往後退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往牆靠，並漸漸彎曲手肘，離牆只有幾厘米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。

　　糾正坐姿：坐在椅子後部，讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上，手肘呈90度。讓肩膀保持放松狀態，不要聳肩。雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話，可以買一個腳凳放在桌下。