從跪姿的動作來看。雙膝著地,把健腹輪拿在手中。然後,吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到較大程度,盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。
而在這個動作中,臀部不可以向後撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。
需要逐漸把身體往下降,在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
①身體在力量的全程控制中下降時,需要注意在下降的整個過程中都要保持用力緊張的狀態。而且也不要在訓練健腹輪時,一開始就讓下降過程出奇地緩慢,這樣會過早感到疲勞,甚至在到達地面之前就運動受傷。
使用如果訓練時,訓練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處,那麼就能更好地防止動作失控。
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