從跪姿的動作來看。雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到較大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。

　　而在這個動作中，臀部不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

　　需要逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。

　　①身體在力量的全程控制中下降時，需要注意在下降的整個過程中都要保持用力緊張的狀態。而且也不要在訓練健腹輪時，一開始就讓下降過程出奇地緩慢，這樣會過早感到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

　　使用如果訓練時，訓練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼就能更好地防止動作失控。