中醫專家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區，加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，調節氣息。尤其是在睡覺前對這些部位進行保健，效果更加明顯。

　　1.推背

　　一方俯臥於床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放松。另一方立於床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。

　　功效：現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰斗力很強”的免疫細胞，通過推背可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和髒腑、祛寒止痛之目的。

　　2.摩腹

　　此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。

　　功效：現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，還可刺激末梢神經，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。

　　3.捏脊

　　一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算做1遍，由下而上連續捏拿4-6遍，算做1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上揉按一會兒，每晚1次。

　　功效：長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。