跑步能減肥這是大家都知道的事，但是跑步減肥一定要注意方式方法，否則很可能會白跑。相比快跑減肥慢跑的效果更好，不僅可以加速燃燒我們體內的熱量，而且沒有場地和時間的限制。但是慢跑減肥需要注意一些原則，不然很可能會造成肌肉拉傷、扭傷等傷害。

　　慢跑減肥法安全又高效

　　有氧運動可以有效保持身體健康並維持充沛活力，但運動一旦成為負擔，就連原本喜歡運動的人都會選擇逃避，更何況是原本就不愛運動的人。運動強度過量會讓人覺得痛苦、無法承受；太弱則又無法從運動中獲得暢快感與成就感。因此，安全高效的慢跑減肥法就成為了大家的最愛。

　　但是慢跑減肥至少長達40分鐘才能有減脂效果，如果想要獲得更加高效的減脂效果可以搭配使用輔瘦。Amywish作為輔瘦品牌中最經典的代表，不僅能讓運動減脂事半功倍，同時還能幫助養成易瘦體質，旗下今年最新推出的速效套裝更是讓減肥達人贊不絕口，官網更有高達99%的好評，絕對值得選擇。

　　慢跑減肥原則一、慢跑前先做拉伸運動

　　很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥。要知道，體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

　　慢跑減肥原則二、精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要准備一雙好鞋。

　　慢跑減肥原則三、跑步減肥需慢跑，切忌快跑

　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

　　慢跑減肥原則四、不建議天天跑

　　雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　慢跑減肥原則五、不要只跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　減肥是一場持久戰，因此慢跑減肥的胖友一定要堅持。上文小編為大家詳細講解了慢跑減肥法的五大原則，不想白跑的胖友一定要牢記於心，最好堅持成習慣，這樣大家瘦身成功的願望才能早日實現！